Sigara, bilinen en önemli hastalık ve erken ölüm nedenidir. Onyedimilyon kişinin sigara tüketicisi olduğu ülkemizde, günde 40 milyon dolar, yılda ise 15 milyar dolar sigaraya verilmekte, her yıl 100 bin insanımız sigaraya bağlı gelişen hastalıklar nedeniyle hayatını kaybetmektedir. Bu 17 milyon sigara içicisinin 4 milyonu hayatından 7 yıl, 4 milyonu ise 22 yıl kaybederek ölecektir. Sigaranın yol açtığı hastalıkların tedavisi nedeniyle yaptığımız sağlık harcaması yıllık 3 milyar dolar civarındadır. Sigara hem kişisel hem de ulusal bazda bizi yoksullaştırmaktadır. (Kaynak: Türk Toraks Derneği)

Sigarayı bırakmak zor olabilir. Ancak şimdiye kadar sizin gibi pek çok kişi sigarayı bırakmayı başarmıştır. Çünkü onlar sigarayı bırakmaya hazırdılar ve sigaraya duyacakları isteğe karşı koymayı planladılar. Ayrıca sigarayı bırakmış olan çoğu kimse bunu başarmadan önce defalarca denediler.

  Tütünle Mücadelede 5727 Sayılı Kanunun Getirdikleri
  Sigara ile Mücadele ve Kontrol Faaliyetleri - Dünyada ve Türkiye'de Durum
  İl Tütün Kurulu Sunumu (15 Şubat 2008)

  Bursa Valiliği'nin 5727 sayılı Kanun'un uygulanmasına ilişkin 21.05.2008 tarihli yazısı
  Sigarayı Bırakıyoruz Kitapçığı
  Kanser Artık Bulaşıyor; Dumanla
  Sigara ile Hem Kendinizi Hem Geleceğinizi Yok Etmeyin
  Sigaranın Etkileri
  31 Mayıs Sigarasız Dünya Günü
  Sigara İçenlere Duyurulur
  Sigarasız Yaşama Merhaba

Tütünle Mücadele Konusundaki Mevzuat ve Kararlar

  Ulusal Tütün Kontrol Planı ve Eylem Planı 2008 - 2012
  4207 Sayılı Tütün Mamullerinin Zararlarının Önlenmesine Dair Kanun
  5727 Sayılı Tütün Mamullerinin Zararlarının Önlenmesine Dair Kanunda Değişiklik Yapılması Hakkında Kanun
  5326 Sayılı Kabahatler Kanunu
  5237 Sayılı Türk Ceza Kanunu (Madde 194)
  5261 Sayılı Dünya Sağlık Örgütü Tütün Kontrolü Çerçeve Sözleşmesinin Onaylanmasının Uygun Bulunduğuna Dair Kanun
  Tütün ve Tütün Mamülleriyle Mücadele Eğitim ve Denetim Komisyonu Kararı
  Tütünle Mücadele İlçe Denetleme Kurulu Kararı

Siz de sigarayı bırakabilirsiniz!

• Sigarayı bırakanların sayısı hergün giderek artmaktadır. Siz de sigarayı bırakarak daha sağlıklı bir hayatı seçin!
• Kendinize uygun bir plan yapın ve ona bağlı kalın.
• Sağlıklı bir hayata doğru attığınız bu ilk adım için tebrikler!

Sigarayı bıraktığınızda;

• Kalp hastalıkları, felç, kanser, amfizem veya bronşit gibi akciğer hastalıklarına yakalanma ve sağlıksız bebek sahibi olma riskiniz azalacak,
• Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için şansınızı artıracaksınız,
• Elbiseleriniz, saçınız ve nefesiniz daha temiz kokacak,
• Sigara almak için harcadığınız paradan tasarruf edeceksiniz,
• Artık etrafınızdakileri rahatsız etmeyeceksiniz,
• Sigaranızın dumanıyla, arkadaşlarınızın kalp ve akciğer hastalıklarına, ailenizin ve özellikle çocuklarınızın grip, soğuk algınlığı ve astıma yakalanmasına neden olmayacaksınız.

Başlayın !

Önümüzdeki 2 ila 4 hafta arasındaki bir günü, bırakma günü olarak seçin. Bu sizin hayatınızın en önemli günüdür. Şimdi bu bırakma gününü belirleyin.

Daha sağlıklı olmaya karar verdiğiniz için kendinizi kutlayın!

Bırakmadan önce:

• Ailenize ve arkadaşlarınıza bu kararınızı anlatın. Onlardan destek ve anlayış isteyin.

• Bırakma nedenlerinizi bir kağıda yazın. Bir kopyasını hergün görebileceğiniz bir yere, örneğin buzdolabının üzerine asın.
• Evinizdeki, çalışma odanızdaki bütün sigaralarınızı, çakmaklarınızı, kül tablalarını ve size sigarayı hatırlatacak her şeyi atın.
• Kesinlikle sigara satın almayın.

• Puro ve pipo gibi diğer tütün ürünlerinden de uzak durun.
• İlk olarak, size sigara içme isteği veren yerlerden uzak durun. Bunun yerine zamanınızı, kütüphane, sinema veya mağaza gibi sigara içilmeyen yerlerde geçirmeyi planlayın.
• Daha önce sigarayı bırakmayı denediğiniz zamanları gözden geçirin. Neyin işe yaradığını ve neyin yaramadığını düşünün.
• Kendinizi ödüllendirin. Sigarayı bırakmak zor bir iş olabilir. Sigarayı bırakmayı bir şeyi terk etmek olarak algılamayın. Öncelikle daha sağlıklı olmak için bir adım olarak düşünün.
• Harcamadığınız parayla kendiniz, aileniz ve özellikle çocuklarınız için özel bir şeyler alın.
• Evinizdekileri, özelikle çocuklarınızı, size bırakma konusunda yardımcı olmaya teşvik edin.

Zorluklarla başa çıkın.

Sigara içmenin yerine geçebilecek ve daha sağlıklı olan şu işleri yapmayı deneyin:

• Ellerinizi meşgul etmek için: resim çizin, yazı yazın, gazete okuyun, örgü örün, bulmaca çözün, en önemlisi spora başlayın. İmkanınız varsa her gün yoksa haftada en az üç gün, beş kilometre (yaklaşık bir saat) orta tempoda yürümeyi deneyin.
• Sinirlendiniz mi? Kızgın mısınız? Strestendiniz mi? Üzgün müsünüz: Rahatlayın, derin bir nefes alın, yürüyün. Size yakın dertleşebileceğiniz birisiyle konuşun, dışarıda dolaşın, hareket edin, müzik dinleyin.
• Sabah kalktığınızda: Dişlerinizi fırçalayın, ağzınızı yıkayın, kahvaltıdan hemen sonra tekrar dişlerinizi fırçalayın.
• Yemeklerden sonra: Dişinizi fırçalayın, bir arkadaşınızı arayın, veya bir bardak çay için.
• Partiye veya restorana mı gidiyorsunuz? Alkol veya yağlı yiyecekler söylemeyin. Bir süre böyle bir ortama gitmemenizde de fayda vardır. Sakız çiğneyin, bolca su için, akşam yemeklerinden sonra kahve yerine meyveli ve bitkisel kokulu çay için.

Sigarayı bırakmak için en iyi yollar

Şu öneriyi uygulayın:

Stres ve şiddetli sigara içme isteğiyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Sigara içmeyi istemenize sebep olabilecek şeylere karşı dikkatli olun.

Arasıra sigara içme isteklerine karşı dikkatli olun...

Sigaradaki nikotin, eroin ve kokain gibi bağımlılık yapıcıdır. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk bir kaç hafta en zor zamanlardır. Vücudunuzda nikotin eksikliği ortaya çıkar. Konsantre olun. Az bir müddet sonra SİGARA İÇMİYOR olacaksınız. Tekrar sigara içmeye başlasanız bile vazgeçmeyin. Kaçamaklar öğrenmek için şanstır, vazgeçmek için değil. Bu, sigarayı bırakma için bir alıştırmadır. Denemeye devam edin!

Olmak istediğiniz kişi olun!

Başarınızı kutlayın:

Her bir hafta, ay veya yıl için;

• Başarınız için bir takvim ve tablo tutun.
• Arada bir bıraktığınız için mutlu olduğunuzu anlatan yeni sebepler yazın.
• Sigara için harcamadığınız parayı biriktirerek hep almak istediğiniz, ancak alamadığınız bir şey alın.

Peki ya kilo almak?

Çoğu insan sigarayı bıraktıklarında kilo alırlar. Tüm alışkanlıkları bir anda değiştirmek mümkün olmasa bile, akşam yemekten sonra biraz yürüyüşe çıkmayı deneyin. Yemekten sonra duyacağınız sigara isteğine engel olacak ve biraz egzersiz yapmış olacaksınız.